42岁，情绪引起的失眠，听说学习CBT对改善有帮助
本人42岁，总因为一些小事就内耗自己，导致失眠越来越严重，又在小县城，没有什么渠道学习，现在想学习CBT-I认知行为疗法，可以怎么学习？ 网友回答
朋友，你好，看到你的问题啦~
感受到了你的困扰，你说现在总会因为一些小事就内耗自己，导致失眠越来越严重，你觉得自己在小县城，没有什么渠道学习，你想学习认知行为疗法，想知道怎么学习。其实，现在的社会网络特别发达，我们虽然在小县城，但是可以通过很多线上资源进行学习，比如咱们壹心理平台的课程库里就有第3期认知行为疗法的长程系统培训，我看了下价位也不是很高，好像是499，感兴趣的话可以咨询一下，或者去课程板块看一看，了解一下~
此外，关于认知行为疗法，有两本书是非常系统的，可以买来学习，就是《认知疗法 基础与应用》和《认知疗法 进阶与挑战》。有一些线上的音频资源（大多都是免费的）也可以学习，将这些内容进行整合，并在实践中运用，相信一定可以帮助到你自己。
那么，关于你的这个问题，我想说的是：
总因为一些小事就内耗自己，可以通过对内在的认知进行探索，由浅入深，由表及里，探索到负面核心认知的部分，你就会发现一个人的内耗，往往最后都是落在了对自我的攻击上，当我们学会调整认知，就可以转变对自己的态度，从批判自己，调整为接纳和理解自己。
是的，从认知行为疗法的角度来看，影响我们状态的不是事件本身，而是我们对事情的想法，或者说我们的认知，但这些认知并不是就一个，而是由浅入深，由表及里很复杂，层层叠叠，有表层的自动思维，也有中间层的中间信念，还有最核心的负面核心认知。根据我自己的经验和个人体验，往往最开始我们很难去触及负面核心认知的部分，但负面核心认知的部分往往是影响我们最深的。不过，我们还是需要遵循规律，一步一步去探索，先从自动思维开始去看到自己的思维模式，然后进一步探索到中间信念层，最后再触及到负面核心认知的部分。
当你觉得自己内耗的时候，其实可以通过书写的方式去写出来那个时候你的想法是什么？当你写出来自己的一些具体的想法，你就会知道这些想法往往就是你的自动思维，比如，你可能会因为某件事情而觉得这样别人会不喜欢自己，你会对自己有一些评判，觉得这是不对