不敢说出自己真实的感受与需求，觉得会被批评，怎么办
小时候自己的想法与要求常常被父母否定，并要求听话懂事；长大了又感觉说出来自己真实的感受与需求会伤害关系，一些不成熟想法和念头会被别人否定嘲笑，甚至批评和羞辱。
于是会去绕弯子，或者报喜不报忧，或者只说有利于别人的，让别人开心的。
比如一次说朋友新买的服装有点老气，感觉是说出了自己第一感觉，说了一次实话，看到别人脸色不好，就怀疑自己伤害了对方，担心影响别人友好的对待自己，郁闷内疚了两天。
总之自己的情绪容易受到别人的影响，因为对方的语言态度行为而烦躁郁闷生气内疚。
想要去表达真实的自己和自己真实的的感受与需求，却羞于启齿，难于开口，觉得会被批评指责嘲笑，还不如不说，于是又开始压抑自己，又开始失落沮丧，情绪低落。
就是容易陷入这样一个负能满满的循环中。
很想体会怼人的酸爽，发现自己根本不会怼人，一是觉得自己找不到理直气壮的感觉；二是担心怼出来的后果，自己无法承担。
如何让自己可以轻松开口，勇敢说出自己内心真实的感受与需求呢？ 网友回答
朋友，你好，首先，我觉得你现在有勇气在这里说出自己的这些真实的感受和想法，就是一种勇敢的表现，为你点赞；其次，读完你的描述，我感受到其实你对自己的内在还是有很深刻地觉察和看见的，而看见就是改变的开始，相信随着深入的探索我们会对自己有更多的理解、认识，并且知道该如何真正地去成长为一个在关系中有力量做自己的人；此外，从现在这样一种难于开口的状态走向轻松开口的状态，并不是一蹴而就的，需要循序渐进，但最终我们一定可以到达你想要去往的那个地方。
我想对你说：
我们在关系中会呈现出这样的模式，并不是凭空而来的，而是有原因的，这和我们的成长经历以及家庭关系有关，我们需要从这个角度去理解自己和看见自己。
其实，看到你第一段话说的：小时候自己的想法与要求常常被父母否定，并要求听话懂事；长大了又感觉说出来自己真实的感受与需求会伤害关系，一些不成熟想法和念头会被别人否定嘲笑，甚至批评和羞辱。
这其实是我们在关系中模式的延续，正是因为小时候我们的想法和要求常常被父母否定，并被要求听话懂事，所以，我们在关