感觉受家庭影响太严重，特别内耗，怎么和家里沟通交流
每次回家和家里人从来不沟通交流，而且家里人可能属于特别老实那种被亲戚那些言语调侃，我感觉很替他们难受，父亲性格属于那种闷声闷气那种和母亲饭桌子上吃个不是横眉冷眼的就是吵架暴躁，然后母亲性格属于那种爱抱怨工作有人要整她，然后一交流就喊我远离人群不交往封闭自己那种，我母亲属于那种信佛和喜欢独处接触大自然那种，但是我现在就被夹得中心左右摇摆很内耗，我认为人是需要保持沟通交流建立联系的，但是我母亲给我思想就是不跟人打交道一个人做所有事情，我感觉被夹在中很分裂，所以每次我母亲说这个事我人就变得很暴躁像一个魔鬼一样把家庭乱骂一顿整说原生家庭的问题，虽然说看了很多心理学的文章比如《为何家会伤人》等，但是一到和家里人相处就会变得特别暴躁，甚至带家里会出现头痛心悸等躯体症状，还是接纳不了原生家庭，很多人说你走出去远离原生家庭到个新环境就能解决，可是我做不到我尝试过但是感觉心要裂开一样逃脱不了舒适圈，虽然说很多事情都是站在父母肩膀上才得到看到的，但是每当把他们的思想认知强加在我身上我就特别暴躁，就有种被控制被束缚的感觉这感觉很难受每当出现这种感觉我就会出现上面提问说的拖延，成瘾，颓废焦虑等行为我要怎么解决上述问题呢？
核心问题：1.怎么和母亲沟通和交流，因为一和母亲沟通就会出现敷衍或者暴躁行为
2.母亲这种让我社交知识和技巧等于0，可能她这种封闭自己让我远离人群的投射行为造成我不管与同事还是异性交往有种远离或者是说不出话的感觉容易得罪人，在社交场合比如说聚会有种格格不入的感觉，让那种朋友的朋友第一次见就觉得你很呆很傻那种感觉，每次这样让我很受挫，虽然说我用过在这个平台买课程看文章学习到了，在人多的地方暴露自己我也学着去做，但是我感受到了到人多的地方心跳的很快脚发软，虽然说现在可能没以前那么紧张但是还是排斥社交场合有种故意逃避的感觉。
3.我想了解母亲是受到什么刺激了，怎么安慰她呢，通过我观察每次回家吃饭我母亲就抱怨工作中被针对，然后我说你不跟别人任何交流别人肯定排斥你啊，然后她就说在干几年就退休了，我说别人跟你同时期的同事都升了好几个职位，你不想想是不是你与人接触的原因，然后她就一直强调远离远离人群再好的方法就是不与人打交道，跟她那方亲戚也处不好关系我现在也管不到她