28岁男，无业人员，持续抑郁，怎么解决？

28岁男，无业人员，持续抑郁，怎么解决？

28岁，男，无业人员

自从失业以后，满脑子都是负面情绪，心情低落，已经持续4个月了，这段时间一直呆在家。

每天真的非常难受，无事可做，就在家里躺着坐着，特别焦虑 网友回答

你好

抑郁在心理学，常常被比喻为【心灵的重感冒】，因此即使引发抑郁，也不要着急给自己贴标签，而是就像对待重感冒一样，需要时间和耐心来疗愈。特别是感受到无力和得不到支持的时候，要知道即使是低谷期，只要我们自己先看到自己，接纳自己的局限性，有时这往往会成为积蓄能量，增强更高心理韧性的契机。

那么，一起来看看，遇到了失业期，感受不到成就感，更感受不到价值感和意义时，我该怎么走出抑郁的负面情绪？

失业挫折带来的心情低落，会引发什么也不想做的负面想法和行为，窝在创伤，减少了活动和目标，看似是放松，其实也给了负面想法滋生的空间和被动削弱自我行动力。于是行为——情绪，这是一个恶性的循环。

要打破这个恶性循环，就要主动增强行动力增强自我效能来打破这个循环，例如早起第一件事就收拾好床铺，给自己倒一杯热茶，迎来第一个情绪缓解和目标完成的奖励时间，夺回生活掌控感，会让大脑的前额叶重新激活，更理性的指导生活。

而后设定神对失业调整期的小目标设定，比如前几日重新梳理过往求职的劣势，再整理优势的部分，取长补短，肯定自我价值，而后针对这张客观信息表，增强自我认同，再重新寻求新工作时，努力增强自我的核心竞争力，这样的客观评估会减少情绪的无限内耗，将注意力转向有效转化为自我竞争能力的现实优势与目标上，减少焦虑。

后期在重新寻找新工作，当负面的感受与抑郁情绪袭来时，这张表格会提醒自己，自我能力的存在价值，以及那些毫无根据的虚弱和无价值感，只是大脑在情绪波动下发出的错误信号，当然如果这类情绪长久性的存在和影响，那么就要静下心来，重新去梳理这部分的情绪来源。

例如，为什么我会感觉到如此焦虑？尽管不会威胁到生命，但是止不住的自我否定和感觉到生活无意义。——这是源自过去的感受经历？还是一直以来总是将自己感受压抑，失业的情况，不再被需要的感受击垮了内在仅有的支持。【事实是大多数人都在失业期体会，没有归属感下的被边缘化的孤独感受】

还是日常不良作息