【做自己】如何面对反复多变的自己？
总觉得自己身体当中似乎有好多个不同的自己时而暴力。
时而温柔，时而非常的内疚，又时而充满了各种各样的色彩，有的时候又特别优秀，有的时候又特别的一文不值，到底哪一个才是真正的我？我该如何去统合这些不同状态的自己？ 网友回答
亲爱的伙伴你好，我是壹心理咨询师张茜，能感受到对你而言反复多变挺困惑的，有留意到你提问的时候，已经觉察到了温柔的、内疚的、各种各样色彩的自己，这代表你是有觉察的哦~关于统合不同状态的自己，分享一些我的思考。
首先我们每一个人都有不同的情绪和行为表现，这些不同的自己都是真实自我的一部分；做个比喻，我们每个人就像一颗钻石，每一面都在不同的情况下会有不同的光线，所以你感受到的这些现象是很正常的，或许可以尝试允许自己的多变，就是成长的第一步。
其次我们的情绪和行为会受到环境经历还有一些压力的影响。或许我们需要深入的了解每种状态出现的原因，比如说当你感觉到内心暴力的自己的时候，可以试着退后一步，去看看是因为被他人侵犯了边界吗？还是内心有愤怒，不知道如何去释放，如果觉察之外能够退后一步去想想，就能够在某种反复多变的状态之外去做一个观察者，推荐你试试看。
以下也分享给你一些帮助自我整合的方法。
1. 深呼吸帮助情绪调节。当你发现自己有着负面的情绪，比如过度内疚或暴躁自我出来的时候，可以先深呼吸，或是冷水洗手，让自己平静下来，或者暂时离开人多，情绪激动的场景，给自己一些缓冲时间。
2.情绪日记。每天试着花5~10分钟写一下不同状态自己的具体情况，看看温柔的，暴力的自己出现的时候，是在什么时间场景，有什么事件，以及当时自己的想法，比如说你可以记录今天下午开会3:00的时候，会上同事们吵架，我感到很愤怒，当时我心里想他们怎么又吵架了，好像这个项目自己也参与了，自己已经很尽力了，但同事们还是在争吵，透过这个方式区分一下情绪的触发，了解不同自我对应不同情绪出现的规律。
3.尝试列出你最想成为的样子，并换位思考。比如你想要变得真诚，有责任感，对自己宽容，所以下一次当你感受到愤怒自我出来的时候，你问问看宽容的自我会怎么做？宽容自己会对自己说点什么？透过这样的形式，其实我们是在觉察不同的自我，同时也并没有让