二十来岁，特别缺乏自信，怎么办？
今年二十来岁
在人际交往中特别敏感&小心翼翼，与人有分歧/争论时，下意识就会觉得是自己做错了，开始反思内耗。
而且不太敢主动和人交往/交流，虽然表面装得若无其事，但在与人交往的过程中，时不时内心就会冒“你真恶心”“你真讨厌”的声音（注：这个声音针对的是自己），总觉得自己是令人厌恶的。
做任何事情，好像总要准备周全才有勇气去做，可是又往往觉得还没准备够。
对于人生总有一种“完蛋了”的想法，总觉得前路惨淡看不见希望。
其实相对来说人生之路还算顺利，但一些环节的选择并非我本意（没有按照自己的心意选择也是我内心内耗、对自我批判、反感之类负能量的来源），导致现在似乎潜意识里想故意把人生弄砸。
总是觉得，等自己达成某个目标/做成某件事情就可以自信了、满意了，事实证明并非如此。
无论大小的成绩，自己依旧抬不起头，甚至会对这些成绩感到羞愧…
该如何调整这样的心态
网友回答
朋友你好。我是心探教练余，试着从两方面来回答你的问题。
一、 为什么特别缺乏自信？
可能是自卑情结。
个体心理学大师阿德勒曾说过，每个人都有自卑感，因为我们会不自觉的与人比较，要么过高的预估别人，要么过低的评价自己，从而滋生消极情绪时，负面的自我会慢慢形成。若我们的负面情绪没有及时得到宣泄和表达，自我评价会越来越低，更在意别人的声音和评价，自己的缺点和不足就会被无限放大，甚至全盘否定自己，接踵而来的是认知、情绪和失控的行为。就如朋友描述，与人有分歧争论时，下意识就会觉得自己做错了。
可能是对控制感的需求。
对生活和事物的控制感是我们人类的基本需求，而缺乏自信的行为恰恰让我们提前接受负面结果，从而感觉到事情是处于自己的掌控之中，于是让糟糕的自己继续糟糕也会带来一种控制感，只不过是从“清醒地沉沦”中获得了一种病态的控制感。就如朋友描述，做任何事情好像总要准备周全才有勇气。
可能是衡量标准和环境设置。
当我们感知到外界环境的困难和不确定性，以及一些达成目标的衡量标准过高时，我们就会更容易自我放弃，因为这种自负就成为了困境中保存身心的方法，也是一种无可奈何的自救行为，但