感觉自己抑郁要发作了，连想一想都没力气了，怎么办？
昨天晚上和父母发生了争吵，可能触动了什么地方，夜里出门游荡了一圈也缓解不了，今天白天几乎躺了一天，感觉身体无比沉重，心里像开了个洞一样，感觉自己连想自杀都没有力气了，就想一直躺着，到现在晚上有些缓解，但还是什么工作也不想做，明明知道只有多赚些钱才能从有毒的环境独立出去，但现在连想一想都没力气了，怎么办？ 网友回答
朋友你好，短短几行文字如泣如诉，感受到你的郁闷和愤怒，也体会到你的无力和委屈，我是心探教练余，陪你聊聊。
情绪感知是我们认识、控制和调节自身情感的能力，也是情商的一种体现。
陈婕君老师在《可塑的我》中写道：很多人无法处理事情或情绪，是因为他们将感受、情绪和想法这三者混为一谈。
感受是什么？是人对外界的刺激产生的一些生理性的、生物性的反应。比如说，有人用针扎你，你感觉疼，这是感受；冬天北风吹来，你感觉冷，这也是感受。感受不仅包含对周围环境刺激的反应，也包含对自己内在刺激的反应。就如朋友所写，感觉自己抑郁要发作了…
情绪是什么？是人们对感受的反应。比如说，周围的环境很热使得手心出汗，心跳加速，情绪就是当自己身体很热心跳加速时感到的烦躁或兴奋。情绪和感受一般会通过神经系统的周围神经系统做出反应。就如朋友所写，今天白天几乎躺了一天，感觉身体无比沉重，心里想开了个洞一样…
想法是什么？是一个人怎样理解、解释自己的感受和情绪。因为涉及理解和解释，所以想法一般不产生在周围神经系统，而产生于中枢神经系统。就如朋友所写，就想一直躺着，明明知道只有多赚钱才能从有毒的环境中独立出去…
接下来我们重新梳理这个过程，看看能否在理解自己情感变化的过程，进而管理和表达自己的情感，来解决这个情绪感知的问题。
我们可以试着问问自己，在我和父母争吵的过程中，是否有那么一刻让自己特别的脆弱？就如朋友所写，可能触动了什么地方？
我们也可试着问问自己，在那个情绪敏感的时刻，自己脑海中闪现的最负面的想法是什么？当时自己的回应是什么？自己内心渴望得到什么？
其实我们的内心一直期盼和父母有良好的交流，有坦诚的表达，但是往往在不知不觉中，出现了异化的沟通方式，刹那间让亲子关系变得对立和隔阂。
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