感到非常害怕被困，濒死，等死的痛苦
最近好痛苦啊，失眠越来越严重，感到非常恐慌，睡了也是浅眠惊醒，一个人在海外，跟家人关系不好，没有朋友，现在真的不知道该怎么办……可能是因为小时候有过被困电梯的经历，所以特别害怕狭小空间……最近无意看到了洞穴事故的视频（坚果油灰洞事件等）以及地震视频，加上我现在所在的地方经常小震，我就开始不受控制的冒冷汗害怕，设想自己如果被关在洞穴，废墟那样的地方，身体卡住被压住不能动弹，只能在那里等死，该有多煎熬……尽管这些事件发生概率很小很小，尤其是洞穴事故，因为我根本就不会去这些地方旅游更别说探险了，道理都知道，但是还是很害怕，我以前有朋友经历过汶川地震，就给我留下了印象和影响…如果是我被困住那样的环境里，缺氧，寒冷，没水没食物，如果受伤了还会很疼痛，排泄也只能顺其自然排泄，然后又脏又臭的清醒的活着，特别是被卡住有些情况还不能自杀只能等死……
最近脑子里被这些事情占满了，可能是求生欲被唤起了吧，这几天竟然特别怕痛苦怕死……之前是不会的，我患有强迫症，之前发作时一直觉得那些强迫症状是世界末日来临都无法解决的，死了也会让人痛苦的东西，但是最近这种被莫名其妙唤起的惊恐和求生欲让我觉得比起死后被遗忘，不能干脆的死真的太痛苦了……
我现在该怎么办？该怎么调整自己呢，也买了一些北美的保健品让心情平静的，但是自己还是会忍不住胡思乱想…… 网友回答
朋友你的问题看到了~
通过文字的描述，能感受到你当下的困惑，于此同时，朋友对于自己也是有很好的觉察的，也是一个好的开始，以下参考：
首先，我们可以尝试接受并承认自己的情绪，强迫症和焦虑症常常导致我们试图逃避某些感觉，然而情绪本身并不会对我们造成伤害，相反，接受它们并允许自己感受这些恐惧是缓解情绪的第一步，告诉自己这些情绪虽然不舒服，但并不会直接引发灾难。
其次，我们可以产生做深呼吸练习，当我们感觉到焦虑和恐慌时，深呼吸练习可以帮助我们冷静下来，比如可以尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，慢慢呼气8秒，做几次，可以帮助放松身体，减缓焦虑反应。
如果自己陷入恐惧的思维，可以也可以试着分散注意力，做些喜欢的事情，比如阅读、听音乐、看电影或进行创作等活动，这些都能帮助我们